Photos du mois de juin 2017

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Photos de la Marche nordique juin 2017

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Photos de la sortie à Crazannes mai 2017

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Photos de la sortie côtière Fouras juin 2017

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Photos du Séjour La Turballe mai 2017

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Exercices et Etirements

 
 
Avant la randonnée pour se préparer à l'effort
Voici un enchaînement de 6 exercices PASSIFS (durée : 15 minutes)
Effectuer 2 fois chaque exercice Allongement musculaire inférieur aux possibilités maximales avec une contraction statique (6-8 secondes) suivie, après relâchement, d'une phase dynamique.
 
 
APRES la randonnée pour mieux récupérer
Voici un enchaînement de 6 étirements ACTIFS (durée : 10 à 15 minutes)
 
Effectuer 2 ou 3 fois chaque exercice Allongement lent d'un groupe musculaire en vue d'un gain d'amplitude, en utilisant le poids de son corps. L'étirement est maintenu 20 à 30 secondes.
 
 
 
 
 
  • Dernière mise à jour du site : vendredi 22 septembre 2017, 10:15:37.

 

Siège social : Rando Echire, Rando Pédestre - Marche Nordique, Mairie 79410 Echiré
Site créé par Julie LE CUNUDER