Exercices et Etirements
Avant la randonnée pour se préparer à l'effortVoici un enchaînement de 6 exercices PASSIFS (durée : 15 minutes) 
Effectuer 2 fois chaque exercice Allongement musculaire inférieur aux possibilités maximales avec une contraction statique (6-8 secondes) suivie, après relâchement, d'une phase dynamique.
APRES la randonnée pour mieux récupérerVoici un enchaînement de 6 étirements ACTIFS (durée : 10 à 15 minutes)
Effectuer 2 ou 3 fois chaque exercice Allongement lent d'un groupe musculaire en vue d'un gain d'amplitude, en utilisant le poids de son corps. L'étirement est maintenu 20 à 30 secondes.